बुधवार 29 मार्च 2017  

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घर में बनाये ‘सिक्स पैक एब्स’ बस इन बातों का रखे ध्यान

आजकल लड़के हाईस्कूल में आते ही अपने शरीर को फिट रखने में जुट जाते हैं, जिसके बाद उनका लक्ष्य होता है सिक्स पैक एब्स बनाना।

इस टारगेट को पाने के लिए वो जिम जाना तो शुरू कर देते हैं, लेकिन कुछ बातों का ध्यान नहीं रखने से उनके लिए सिक्स पैक एब्स पाना काफी मुश्किल हो जाता है।

आपके पैक्स पाने की इच्छा आसानी से पूरी हो, इसके लिए हम आपको बता रहें हैं कुछ टिप्स, जो उपयोगी साबित होंगे।

-> डाइट का बॉडी बिल्डिंग में खास योगदान होता है, ऐसे में आप क्या खा रहे हैं और क्या नहीं ये आपके एब्स पाने के सपने को काफी प्रभावित कर सकता है।

-> खाने को टुकड़ों में खाना शुरू करें, पेटभर खाने की जगह उसे आधी-आधी खुराक में बांट लें। जैसे यदि आप दिन में तीन बार भर पेट खाना खाते हैं, तो इसकी जगह आप खाने को छह हिस्सों में लें। ऐसा करने से पेट पर अतिरिक्त बोझ नहीं बढ़ेगा और पाचन जल्दी होगा। ऐसे में आपके पेट के बढ़ने की समस्या नहीं होगा।

-> प्रोटीन युक्त खाना खाएं। प्रोटीन से हड्डियां तो मजबूत होती ही हैं, इसके साथ ही मांसपेशियों और शारीरिक ताकत भी बढ़ेगी।

-> फाइबर युक्त फूड अपनी खाने में अधिक से अधिक शामिल करें, वहीं काबोहाइड्रेट्स की मात्रा कम कर दें।

-> मीठा, अधिक कैलोरी वाला खाना और शराब का सेवन करने से बचे।

-> साथ ही फास्ट फूड, चीज, मक्खन व अन्य ऑयली खाद्य पदार्थों को खाने से भी बचें।

-> दिन में कम से कम 8 ग्लास पानी जरूर पीएं।

-> जिम जाने के साथ ही वॉक, हल्की जॉगिंग, रनिंग, स्किपिंग आदि जैसे व्यायाम घर पर करें। ये आपको आपके सिक्स पैक पाने के सपने के और नजदीक ले जाएगा।